La respiration du feu (Agni Pran) est une des technique respiratoires fondamentales du Kundalini Yoga. Elle accompagne de nombreux exercices et apporte un grand nombre de bienfaits. Elle aide entre autre le corps à se détoxifier et le charge en énergie. C’est un excellent exercice de respiration à pratiquer en début de journée ou de séance de yoga.
Les bienfaits de la respiration de feu
Les bienfaits de la respiration du feu sont immenses et se développent avec la pratique. Cette technique du Pranayama (qui comprend de nombreux exercices de respiration) augmente la chaleur à l’intérieur du corps, stimule la circulation, équilibre le système nerveux et renforce la concentration. Elle a aussi un aussi un puissant pouvoir de purification du système énergétique, particulièrement au niveau des second et septième Chakras.
Effet relaxant : La pratique régulière de la respiration de feu aide à renforcer le système respiratoire et le diaphragme. Cela développe leur potentiel et permet de profiter d’une respiration plus profonde et de meilleure qualité qui induit calme et détente.
Détoxification : Elle améliore la circulation sanguine à travers le corps en l’améliorant et en la rendant plus efficace. Cela aide le corps à se débarrasser de ses toxines et autres substances néfastes.
Soulagement de la douleur : En stimulant la circulation, en aidant le corps à se débarrasser de ses toxines et en équilibrant le système nerveux, la respiration de feu aide à soulager la douleur.
Renforcement : Cette technique fait travailler les muscles de l’abdomen et ceux situés autour du plexus solaire.
Stimulation du cerveau : Cette technique est incroyablement efficace pour stimuler la mémoire, et la clarté de l’esprit. Cela est peut être dû à l’accroissement de la circulation et de l’apport en oxygène dans le cerveau. Quoiqu’il en soit c’est un excellent exercice pour les étudiants qui ont besoin d’un boost.
Comment pratiquer la respiration de feu
Il est tout d’abord essentiel de réaliser qu’il faut du temps pour arriver à maîtriser correctement cette technique de respiration. Les débutants doivent commencer par des sessions de courte de durée (30 secondes pour commencer est parfait) et à un rythme plus lent que le rythme normal.
- Asseyez vous la colonne vertébrale bien droite et verticale, le menton légèrement rentré. Le visage, le haut du corps et les bras doivent être détendus.
- La concentration est portée au niveau du 3eme oeil.
- Respirez par le nez et en activant uniquement votre ventre. Utilisez vos muscles abdominaux pour chasser et laissez ensuite votre ventre se remplir d’air, avec une inspiration passive.
- Raccourcissez la durée d’inspiration et d’expiration et augmentez le rythme. Ces durées doivent etre egales entre elles. La respiration doit être bruyante et rapide.
- Efforcez vous de rendre l’inspiration et l’expiration égales en force et en durée.
- Faites au début de courtes sessions. A force d’entrainement vous pourrez faire 5 à 10 minutes d’affilée par jour sans problème. Le rythme de la respiration pourra alors être de 4 cycles par seconde.
- Après chaque session respirez profondément et calmement pendant quelques secondes et analysez les sensations. Il est normal de ressentir des fourmillements ou des picotements.
Erreurs habituelles lorsqu’on débute la respiration du feu
Il y a principalement 3 erreurs que l’on a tendance à commettre lorsque l’on débute
La respiration paradoxale est le fait d’inspirer en rentrant le ventre. Ce problème se rencontre en cas de détresse respiratoire et chez certaines personnes anxieuses ou chez les fumeurs. Les personnes qui débutent dans la pratique de la respiration du feu ont tendance souvent tendance à reproduire cette forme de respiration inversée. Pour corriger cette erreur il suffit de placer une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre et de ralentir le rythme tout en restant concentré.
Essayer de respirer en exagérant les mouvements du ventre. La respiration du feu ne demande pas d’inspirer et d’expirer à fond avec des mouvements de l’abdomen. La respiration doit être initiée plus haut dans la région du plexus solaire.
Une perte d’attention qui fait que l’expiration et l’inhalation n’ont plus la même durée. Une manière de corriger ce problème est de se forcer à le faire exprès. Essayez d’inspirer beaucoup plus longtemps que l’expiration avec un rythme de 1 ou 2 cycles par seconde. Au bout d’une trentaine de seconde vous pouvez ressentir l’inconfort créé par ce déséquilibre.
Inversez alors et exhalez beaucoup plus longtemps que ce que vous inhalez. Presque immédiatement vous pouvez sentir un manque de force et une impossibilité à vous concentrer. Rendez alors les temps d’expiration et d’inhalation égaux et écoutez le bruit de votre respiration.
Contre indication de la respiration du feu
La respiration de feu est contre indiquée pour les femmes enceintes, les personnes souffrant d’une infection respiratoire, de problèmes cardiovasculaires de vertiges et de problèmes aux vertèbres.